Obtener la cantidad correcta de sueño podría ser la respuesta a tus preocupaciones en materia de salud física y emocional.

Se estima que el 65 por ciento de los adultos estadounidenses reciben menos de las ocho horas de sueño recomendadas cada noche. Si eres uno de ellos, existe una buena probabilidad de que tengas más peso, mayores niveles de estrés y sufras una mayor insatisfacción en tus relaciones personales comparado con las personas que disfrutan de más horas de sueño.

Con los horarios ocupados, más y más personas sacrifican un par de horas de sueño para poder trabajar más o hacer más cosas durante el día. La evidencia reciente sugiere que esto puede contribuir en algo más que un poco de somnolencia. Algunos efectos adicionales por la privación de sueño incluyen:

insomnio • Deterioro de la memoria
• Disminución de la concentración
• Depresión
• Enfermedad cardíaca
• Hipertensión
• Irritabilidad
• Reacciones más lentas
• Mala dicción
• Temblores

Dormir tus ocho horas completas puede llevarte a cambios físicos positivos incluyendo la pérdida de peso.

dormir reloj tiempo Un reciente experimento sobre el sueño llevado a cabo por los expertos médicos Dr. Michael Breus, y Steven Lamm, MD, encontró que lograr siete horas y media de sueño por la noche, sin cambiar la dieta o los hábitos de ejercicio, puede conducir a la pérdida de peso. El experimento tuvo lugar a lo largo de un período de 10 semanas con un participante que perdió casi 8 kgs. por el simple hecho de cambiar sus hábitos de sueño.

La gente de www.webmd.com realizó algunas investigaciones sobre este fenómeno y se ha comprobado que la falta de sueño provoca un aumento en la hormona grelina—un estimulante del apetito—y una disminución de la leptina—una hormona que da la señal al cerebro cuando el estómago se encuentra lleno. Lo que significa que, cuando duermes menos, comes más.

Dada la variedad de los riesgos asociados con un peso corporal no saludable—como la diabetes y las enfermedades del corazón—no hay duda de que deberíamos de dar una mayor importancia al descanso adecuado.

Sleep Essence

Expertamente formulado el complemento alimenticio SleepEssence (Esencia del Sueño) contiene aceites esenciales de lavanda, valeriana, vetiver, y ruda cada una con un rico historial de promover un sueño reparador:

Lavanda: Fuentes fiables de la Farmacología Francesa encontraron que la lavanda afecta al cuerpo de forma similar a los sedantes poderosos.
Valeriana: Posee uno de los historiales más largos de reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
Vetiver: Una de las hierbas sedantes más estudiadas. Este aceite esencial ha demostrado mejorar la calidad del sueño.
Ruda: Gary Young ha utilizado el aceite esencial de Ruta graveolens en la Clínica Nova Vita en el Ecuador y comprobó que tiene propiedades que pueden ayudar a promover la aparición del sueño.

Mezcla 1 para el insomnio:

12 gotas de naranja
8 gotas de lavanda
3 gotas de geranio
2 gotas de manzanilla romana

Mezcla 2 para el insomnio:

15 gotas de lavanda
15 gotas de peace & calming

Cualquiera de las dos mezclas, las puedes aplicar de la siguiente manera:

masaje en los pies Primero, las dosis indicadas enseguida las colocas sobre tu palma de la mano, con los dedos de la otra mano frotas los aceites haciendo giros en sentido de las manecillas del reloj para activarlos y después aplicas según se indica.

Antes de dormir, masajea 2 a 3 gotas de la mezcla en las plantas de los pies y 2 a 3 gotas en el cuello marcando una V desde abajo de la oreja a la altura de cada oido bajando por el cuello hacia el centro del cuello donde se une con el centro de la clavícula.

Los restos de aroma en tus manos, aprovéchalos para inhalarlos suave y profundamente 5 a 6 veces. ¡Dulces y profundos sueños!

Melatonina

Además de los aceites esenciales de Young Living, el suplemento alimenticio SleepEssence contiene melatonina, otra ayuda para el sueño natural. El Dr. Dan Purser, MD, autor de los libros médicos Programa 120 un Manual del Doctor en la Medicina Preventiva proactiva, fue consultado por Young Living cuando SleepEssence estaba en las etapas de su desarrollo. El Dr. Purser consideró que, “Las soluciones naturales siempre deberían ser la primera elección.” y según el Dr. Purser, la melatonina—uno de los ingredientes de SleepEssence y un químico producido por el cerebro—no sólo promueven de forma natural el sueño, sino que también trabajan en conjunción con los aceites esenciales contenidos en este suplemento para hacer algo más que ayudarte a conseguir algo de descanso.

melatonina-ventajas “La melatonina puede disminuir el riesgo de cáncer de mama, bajar la presión sanguínea, curar el insomnio, es seguro tomarlo y no interactúa con nada,” dice el Dr. Purser. Y continúa: “también, es buena para el síndrome de las piernas inquietas, especialmente en relación con la raíz de valeriana, y es ideal para las personas que padecen estrés cuando se combina con la lavanda y la valeriana“.

Conteniendo una mezcla de aceites esenciales YLTG* famosos por sus beneficios para mejorar el sueño y el compuesto natural de melatonina, SleepEssence es la forma natural de infundir el aceite esencial para asegurar que recibas el descanso que su cuerpo necesita.

Además de la incorporación de una ayuda para un sueño natural en tu rutina, estos consejos pueden ayudarte a obtener el descanso reparador que necesitas:

• Ejercicio
• Reduce la ingesta de cafeína
• Bebe suficiente agua
• Regula tu horario de sueño
• Absténte de las siestas
• Relájate antes de dormir

Por último, si decides tomar un suplemento para dormir:

• Evita los remedios para dormir sin receta: La mayoría de remedios para dormir sin prescripción dependen de medicamentos antihistamínicos, sedantes que tienen efectos secundarios y provocan somnolencia. Mientras funcionan en algunas personas, aproximadamente una de cada cuatro personas experimentan efectos secundarios, incluyendo resequedad en la boca, mareos, retención urinaria, estreñimiento, náuseas, visión borrosa, o aumento del ritmo cardíaco.

Información proporcionada por http://www.livestrong.com/article/14225-sleep-and-sleep-disorders/
1. http://abcnews.go.com/Health/story?id=117541&page=1
2. http://www.sleep-deprivation.com/articles/effects-of-sleep-deprivation/index.php
3. http://www.glamour.com/magazine/2009/02/lose-weight-while-you-sleep
4. http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/lose-weight-while-sleeping

*Young Living Therapeutic Grade

Elabora tus propias mezclas de aceites esenciales

Dormir es un tema que escucho surgir muy, muy frecuentemente. Parece que, entre el estrés y las hormonas, hay una gran cantidad de personas que son continuamente eludidas por una buena noche de sueño.

¿Las buenas noticias? Hay muchos aceites esenciales para dormir.

El truco es encontrar exactamente qué aceite esencial le gusta más a su cuerpo. Puesto que cada persona es diferente, un aceite que podría enviar a una persona directamente al país de los sueños tal vez no haga nada por alguien más.

A veces encontrar el mejor aceite para usted sólo toma un poco de prueba y error. Sin embargo, una vez que encuentre ese combo mágico, su vida nunca será la misma.

8 ACEITES ESENCIALES PARA EL SUEÑO

1. Lavanda

La mayoría de las personas son conscientes de que la Lavanda es de alguna manera relacionados con el sueño, pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que esto ha sido estudiado ampliamente y su eficacia ha sido probada.

Un estudio realizado en el Reino Unido mostró resultados prometedores en el uso del aroma del aceite de Lavanda para dormir mejor.

Y otro estudio observó que la inhalación de Lavanda y varios otros aceites esenciales mejoró el sueño califican de 56 pacientes de la UCI.

Tan inocente como la Lavanda puede parecer, embala un golpe impresionante (y muy científico) en el departamento del sueño.

2. Vetiver

El aceite esencial de Vetiver se destila de las raíces de la planta. Tiene un rico olor terroso, y es un aceite para usar cuando sea necesario, ayuda a su cerebro a “apagarse” por la noche. Tal vez va a tomar un tiempo para acostumbrarse al olor, así que, si eres un novato Vetiver, puede intentar mezclarlo con un aceite “ligero”, como Lavanda o Manzanilla Romana.

3. Manzanilla romana

El aceite esencial de Manzanilla Romana es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes. Tiene un olor ligero, floral y es maravilloso para crear una atmósfera pacífica en su dormitorio.

4. Ylang Ylang

Ylang ylang es una opción maravillosa si usted está mirando para mejorar la calidad de su sueño. Es muy floral y huele un poco afrutado.

5. Bergamota

La Bergamota es un cítrico y el aceite es prensado en frío de la corteza o la cáscara. La mayoría de los aceites cítricos (como Toronja o Naranja Salvaje) tienden a tener un poco de un efecto estimulante, pero la Bergamota es diferente. Es fuerte, pero calmante al mismo tiempo. Es uno de los primeros que puede alcanzar cuando se necesita un poco de “equilibrio emocional” y añadirlo a TODAS sus mezclas de sueño.

** Nota **La Bergamota es extremadamente fotosensible, lo que significa que puede hacer que su piel sea muy sensible al sol. Por lo tanto, evitar la aplicación de Bergamota antes de salir, o sólo aplicar a la piel cubierta.

6. Royal Hawaiian Sandalwood

Los aceites ricos y leñosos son maravillosos, y Sándalo no es una excepción. Es un aceite más caro que los otros, pero con usar un poco es suficiente, por lo que es uno que se debe llevar en todo momento.

7. Mejorana

La gente podía pensar en la Mejorana sólo en la cocina. ¡Pero sus beneficios van mucho más allá de eso! No sólo es una maravilla de aceite para los músculos y las articulaciones, sino que también sobresale en la creación de un sueño tranquilo.

8. Cedro

Usted adorará el olor terroso y leñoso del aceite esencial de Cedro. Utilícelo cuando sea si necesita calmar su cerebro después de un día ajetreado. Aplíquelo de forma tópica, o póngalo en su difusor. Se mezcla bien con aceites florales más ligeros, o es grande por si mismo también.

Mezcla deliciosa para dormir

15 gotas de aceite esencial de lavanda
10 gotas de aceite esencial de vetiver
5 gotas de aceite esencial de incienso
5 gotas de aceite esencial de ylang ylang
5 gotas de aceite esencial de naranja
1 cucharada de aceite vehicular V6

Aplica en plantas de los pies y en cuello antes de dormir. Inhala profundamente 3 veces el aroma que queda en tus manos.

CÓMO USAR ESTOS ACEITES ESENCIALES PARA EL SUEÑO

Hay dos métodos principales que puede utilizar:

1. Uso tópico

La aplicación tópica de aceites puede ser una maravillosa manera de cosechar sus beneficios. Frote los aceites en la parte posterior de su cuello, o en el fondo de sus pies antes de acostarse. Use una mezcla de aceite vegetal como V6 para diluirlos, y luego frótelos en su piel.

2. Uso aromático

Es fácil agregar sólo unas gotas de cualquiera de estos aceites a un poco de agua en su difusor de aceite esencial, establecido por su cabecera, y usted estará en el país de los sueños en ningún momento.